Ada kerinduan yang semakin terasa terhadap era sebelum smartphone mendominasi kehidupan sehari-hari. Banyak orang merindukan zaman sebelu iPhone pertama dirilis, di mana panggilan telepon tidak menciptakan kecemasan dan kebiasaan doomscrolling tidak ada. Istilah “doomscrolling” pertama kali muncul pada tahun 2020 dan semakin populer selama pandemi, ketika akses cepat dan besar-besaran terhadap berita diperlukan. Membenamkan diri dalam berita negatif secara online dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang.
Dalam mengatasi kelelahan digital yang meluas, tren “kembali ke analog” mulai muncul, dengan aktivitas seperti memutar piringan hitam dan menggunakan kamera film. Meskipun banyak saran untuk mengurangi waktu layar beredar, ahli berpendapat bahwa pendekatan sederhana seperti mematikan notifikasi atau mengatur batas waktu aplikasi seringkali tidak cukup efektif. Beberapa peneliti dan psikolog digital berbagi strategi lebih realistis untuk membantu mengurangi waktu layar ponsel.
Beberapa dari strategi tersebut adalah mengenali pola penggunaan Hp, memasang karet gelang sebagai pengingat fisik, menghindari batas waktu aplikasi yang fleksibel, menggunakan aplikasi pemblokir dengan bijak, dan menyimpan ponsel di luar jangkauan saat bekerja. Selain itu, menggunakan jam weker fisik, mencari kesenangan dari aktivitas tanpa layar, membuat ponsel lebih sulit digunakan, dan mengaktifkan mode hitam-putih juga dapat membantu. Strategi lain termasuk menulis surat “putus” untuk ponsel, mengambil jeda singkat yang terencana, dan bertukar ponsel dengan orang lain selama waktu tertentu.
Dengan menerapkan strategi ini, diharapkan pengguna dapat mengurangi waktu layar ponsel dan menurunkan tingkat stres secara efektif. Berbagai saran dan strategi yang diberikan oleh ahli diharapkan dapat membantu individu untuk mengelola penggunaan smartphone mereka dengan lebih baik dan menghasilkan dampak positif pada kesejahteraan mental mereka.
