Untuk membentuk otot lengan hanya dengan latihan 10 menit sehari, Anda perlu konsisten dan menggunakan teknik yang benar. Latihan singkat seperti push-up, tricep dips, plank shoulder taps, dan bicep curls dapat membantu membentuk otot jika dilakukan dengan intensitas tinggi setiap hari. Jika ingin hasil yang cepat, latihan sederhana seperti push-up, chair dips, plank to push-up, dan arm circles bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Namun, jika Anda memiliki dumbbell, tambahkan latihan bicep curls dan tricep extensions untuk hasil yang lebih optimal. Hasil dari latihan rutin biasanya akan mulai terlihat setelah 3-4 minggu, tergantung dari kondisi tubuh dan pola makan yang diperhatikan. Meskipun latihan dengan berat badan sendiri sudah cukup efektif, penggunaan alat fitness seperti dumbbell atau resistance band dapat membantu meningkatkan beban dan mempercepat proses pembentukan otot. Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melatih otot lengan adalah meningkatkan beban terlalu cepat, tidak melakukan pemanasan, tidak memperhatikan teknik gerakan dengan benar, dan mengabaikan pola makan yang sehat yang sebenarnya berperan penting dalam pembentukan otot.
